بچھڑے کی سختی کو کیسے کم کریں

بچھڑے کی سختی کو کیسے کم کریں؟ پچھلے 10 دنوں سے پورے نیٹ ورک پر ٹانگ سلمنگ کا سب سے مشہور طریقہ

حال ہی میں ، سخت بچھڑے اور پٹھوں کے بچھڑے پر پتلا کرنے کا موضوع ایک بار پھر سماجی پلیٹ فارمز پر گرم بحث کا مرکز بن گیا ہے۔ بہت سے نیٹیزینوں نے بچھڑے کے پٹھوں کی سختی اور ہموار لکیروں کی سختی کے بارے میں شکایت کی ، خاص طور پر جب موسم گرما میں مختصر اسکرٹ اور شارٹس پہنتے ہو تو ، انہوں نے ان کی خوبصورتی کو متاثر کیا۔ یہ مضمون آپ کے لئے سائنسی اور موثر حلوں کو جدا کرنے کے لئے پچھلے 10 دن سے پورے نیٹ ورک پر مقبول مباحثے کے اعداد و شمار کو یکجا کرے گا۔

1. پورے نیٹ ورک پر بچھڑوں کے موضوع پر گرم ڈیٹا (اگلے 10 دن)

2. بچھڑے کو سخت کرنے کی تین اہم وجوہات

1.طویل مدتی غلط اور طاقت کی عادت: ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ 63 ٪ معاملات خراب کرنسیوں سے متعلق ہیں جیسے اونچی ایڑی پہننا اور ٹپٹو پر چلنا۔

2.ورزش کے بعد مکمل طور پر آرام نہیں: دوڑنے کے بعد ، رسی اور دیگر مشقوں کو چھوڑنے کے بعد ، 87 ٪ لوگ ٹارگٹ بچھڑے کو کھینچنے کو نظرانداز کرتے ہیں۔

3.ناقص لمف گردش: طویل مدتی بیٹھنے والے 72 ٪ افراد کو بچھڑے کے ورم میں کمی لاتے کی وجہ سے سخت پریشانی ہوتی ہے۔

3. ٹاپ 5 سب سے مشہور حل

4. ماہرین تین دن کے سائیکل پلان کی سفارش کرتے ہیں

ڈے 1: فعال طور پر آرام کریں
• فاشیا گن مساج بچھڑے کے پچھلے حصے (3 منٹ فی طرف)
• جھاگ پچھلے ٹیبیل پٹھوں (2 سیٹ × 30 سیکنڈ) رولنگ کرتا ہے

ڈے 2: غیر فعال کھینچنا
wall دیوار ہک کے خلاف کھینچیں (90 سیکنڈ کے لئے تھامیں)
he ہیل ٹریننگ (15 مرتبہ × 3 سیٹ)

ڈے 3: فنکشنل ٹریننگ
walk چلنے کی کرنسی کی مشقیں (500 اقدامات)
• واحد تولیہ پکڑنے والی تربیت (20 بار × 2 سیٹ)

5. غذائی امداد کا منصوبہ

انزال کے لئے حالیہ گرم "غذائی طریقہ" کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے:
forly 300 ملی لیٹر موسم سرما کے خربوزے اور جو کے پانی میں ہر دن ورم میں کمی لانے کے امکانات کو 18 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے
pot پوٹاشیم (کیلے/پالک) کی تکمیل سے پٹھوں کی نرمی میں 23 ٪ اضافہ ہوتا ہے
so سوڈیم کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے بعد ، 79 ٪ صارفین نے بچھڑے کے فریم میں کمی کی اطلاع دی

6. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1. ہر دن بچھڑے کی طاقت کی تربیت سے پرہیز کریں ، پٹھوں کو بحالی کی 48 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے
2. جب ورزش کے بعد بنیادی جسمانی درجہ حرارت بڑھتا ہے تو بہترین کھینچنے کا اثر
3. اگر آپ کو 2 ہفتوں سے زیادہ عرصے تک مستقل سختی ہے تو ، آپ کو ویریکوز رگوں اور دیگر بیماریوں کو مسترد کرنے کے لئے طبی علاج معالجہ کرنا چاہئے۔

فٹنس بلاگر @ @کے تازہ ترین ٹریکنگ ڈیٹا کے مطابق ، جو صارفین مذکورہ بالا منصوبے پر سختی سے نافذ کرتے ہیں وہ 4 ہفتوں کے بعد اوسطا بچھڑے کے طواف کو 1.5-3 سینٹی میٹر تک کم کردیں گے ، اور پٹھوں میں نرمی میں 40 فیصد اضافہ ہوگا۔ یاد رکھیں ، پٹھوں کی قسم کے بچھڑوں کو بہتر بنانے کے لئے صبر کی ضرورت ہوتی ہے۔ آج سے ، آپ آہستہ آہستہ پتلی اور نرم بچھڑوں کو حاصل کرسکتے ہیں۔