مینارچ کے دوران مجھے کیا کھانا چاہئے؟

مینارچ کے دوران مجھے کیا کھانا چاہئے؟

مینارچے لڑکی کی بلوغت کی ایک اہم علامت ہے۔ اس وقت ، جسم کو ترقی ، ترقی اور جسمانی تبدیلیوں کی تائید کے ل adequate مناسب تغذیہ کی ضرورت ہے۔ مناسب طریقے سے کھانے سے نہ صرف تکلیف دور ہوسکتی ہے بلکہ اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ مینارچ کے دوران غذائی سفارشات پر مندرجہ ذیل تفصیلی مواد ہے ، جو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات اور گرم مقامات پر مبنی مرتب کیا گیا ہے۔

1. مینارچ کے دوران غذائیت کی ضروریات

مینارچے کے دوران ، کسی لڑکی کے جسم کو زیادہ لوہے ، کیلشیم ، وٹامن اور پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ مندرجہ ذیل کلیدی غذائی اجزاء کے انٹیک اور کھانے کے ذرائع کی سفارش کی گئی ہے:

2. مینارچ کے دوران غذائی سفارشات

1.زیادہ لوہے سے مالا مال کھانے کی اشیاء کھائیں: حیض کے دوران خون کی ایک خاص مقدار ضائع ہوجاتی ہے ، لہذا لوہے کی تکمیل کی ضرورت ہے۔ جانوروں کا جگر ، سرخ گوشت ، اور گہری سبز سبزیاں سب اچھے انتخاب ہیں۔

2.ضمیمہ کیلشیم اور وٹامن ڈی: کیلشیم ماہواری کے درد کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، جبکہ وٹامن ڈی کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے۔ آپ زیادہ دودھ پی سکتے ہیں یا کیلشیم سے بھرپور سویا مصنوعات کھا سکتے ہیں۔

3.غذائی ریشہ کی مقدار میں اضافہ کریں: حیض کے دوران قبض آسان ہے۔ زیادہ سے زیادہ اناج ، پھل اور سبزیاں کھانے سے عمل انہضام میں مدد مل سکتی ہے۔

4.کچی ، سردی اور مسالہ دار کھانوں سے پرہیز کریں: ٹھنڈے مشروبات اور مسالہ دار کھانا dysmenorrha یا تکلیف کو بڑھا سکتا ہے. گرم کھانا منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. انٹرنیٹ پر گرم عنوانات: مینارچ کے بارے میں غذائیت کی غلط فہمیوں

سماجی پلیٹ فارمز پر مینارچے کے بارے میں حالیہ گفتگو میں ، مندرجہ ذیل غلط فہمیوں کا اکثر ذکر کیا گیا ہے:

4. مینارچے کے لئے تجویز کردہ ترکیبیں

یہاں ان لڑکیوں کے لئے آسان ترکیبیں ہیں جو حیض کر رہی ہیں:

5. نفسیاتی اور طرز زندگی کی عادات کی تجاویز

غذا کے علاوہ ، مینارچ کے دوران نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ بھی ضروری ہے:

1.کافی نیند حاصل کریں: نیند کی کمی ماہواری کی تکلیف کو بڑھا سکتی ہے۔ دن میں 8-10 گھنٹے سونے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.اعتدال پسند ورزش: ہلکی ورزش جیسے چلنے اور یوگا ماہواری کے درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3.جذباتی انتظام: حیض کے دوران ہارمون کی تبدیلی موڈ کو متاثر کرسکتی ہے۔ کنبہ یا دوستوں کے ساتھ بات چیت کرنا تناؤ کو کم کرسکتا ہے۔

مینارچے ترقی کا ایک لازمی مرحلہ ہے۔ سائنسی غذا اور صحت مند عادات لڑکیوں کو اس دور کو آسانی سے گزرنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ اگر آپ کو شدید تکلیف ہے تو ، وقت پر طبی علاج کے ل. تجویز کیا جاتا ہے۔